Solutions naturelles pour soutenir le drainage lymphatique

Jambes lourdes, déséquilibre hormonal, fatigue, rétention d’eau…que faire concrètement selon chaque situation ? Vous allez enfin découvrir les meilleures solutions naturelles pour soutenir votre système lymphatique.

Nous l’avons vu dans un article précédent, lorsqu’il y a surcharge, la lymphe est épaissie. A terme, le système lymphatique ralenti, corps s’affaiblit et cela nuit au bien-être. Du coup, pour rester au top, il s’agit de faire en sorte d’assurer un drainage naturel du corps au quotidien.

Alors, après avoir tout compris du système lymphatique et de son importance pour conserver une bonne vitalité, d ans ce dernier article, vous verrez comment :

• • • des gestes quotidiens,
    • l’alimentation,
    • les auto-massages,
    • l’accompagnement par un spécialiste,

peuvent vous aider à retrouver votre bien-être. Ainsi, vous pouvez enfin faire face à un mauvais fonctionnement de votre réseau lymphatique.

Les solutions du quotidien à adopter dès maintenant

Hydratation et alimentation

L’hydratation : l’alliée numéro 1 du drainage lymphatique

Une bonne hydratation favorise un bon nettoyage de la lymphe. Pour diluer la boue il faut de l’eau !

Vous devez boire une certaine quantité d’eau qui est déterminée en fonction de vos besoins personnels journaliers.En effet, tout le monde n’a pas besoin de boire 2,5 litres d’eau pure par jour. Pas assez d’eau ou trop d’eau conduit à des effets délétères.

Il n’y a pas que la lymphe qui est concernée par le manque d’hydratation quotidienne. Au-delà du système lymphatique, les conséquences d’un manque d’apport en eau sont multiples :

De plus, le corps n’aime pas manquer, du coup il peut déclencher une rétention d’eau pour compenser le manque aggravant ainsi la stagnation lymphatique.

Le saviez-vous?
Le corps humain est composé de 70 à 80% d’eau. Et plus on prend de l’âge plus ce besoin augmente.

L’alimentation anti-inflammatoire : les aliments qui soutiennent le système lymphatique

Une alimentation adéquate aide au nettoyage d’un système lymphatique. En effet, certains aliments génèrent plus de mucus que d’autres et c’est néfaste pour le système lymphatique engorgé par un excès de toxines.

Le saviez-vous?
Les protéines en excès qu’elles soient animales ou végétales contribuent à congestionner la lymphe.

Vous pouvez vous faire accompagner par :

• un nutritionniste pour vous aider à mettre en place un rééquilibrage alimentaire.
• un naturopathe, qui lui vous aide à déterminer les aliments susceptibles de surcharger votre lymphe selon votre tempérament et votre situation personnelle.

En attendant que vous obteniez votre rendez-vous avec votre praticien, voici une liste non exhaustive de certains aliments anti-inflammatoires. Ils calment le feu corporel qui vous conduit à stocker de l’eau et favorisent la fluidité lymphatique :

• Le curcuma et le gingembre sont de puissants anti-inflammatoires naturels (attention toutefois, aux cas de contre-indications),
• Les agrumes et les baies (myrtilles, cassis, framboises…) apportent des anti-oxydants qui protègent les petits vaisseaux (lymphatiques, oculaires…),
• Les légumes verts à feuilles (épinards, brocolis, salade…),
• Les aliments riches en oméga-3 (graines de lin, chia, poissons…)
• L’ail et l’huile d’olive de part leurs propriétés antivirales et anti-inflammatoire. Attention toutefois, au respect de l’équilibre oméga-6, 3 et 9, sous peine de trouver en rond avec votre problématique de lymphe paresseuse.

Le mouvement : marche, rebondisseur, yoga doux

La marche

Petit supplément non négligeable : la marche aide à vider l’esprit de ses préoccupations du moment.

A chaque pas, la contraction des muscles du mollet agit comme une véritable pompe sur les vaisseaux lymphatiques des jambes. En propulsant la lymphe, vers le haut du corps, le retour vers les ganglions est activé. Et c’est ce mécanisme qui fait toute la différence pour les femmes souffrant de jambes lourdes, de rétention d’eau…

Pour obtenir de bons résultats :

• préférez une marche active de 30 minutes en plein air,
• marchez sur des surfaces variées pour solliciter différents muscles de votre corps,
• évitez de rester assise ou debout immobile de longues heures sans bouger activement.

Un simple rendez-vous quotidien avec vous-même, peut suffire à transformer votre drainage naturel sur le long terme.

Par ailleurs, dès que vous en avez la possibilité :

• marchez un peu plus en vous garant plus loin ou en descendant une station ou deux de métro ou de bus avant la station habituelle.
• massez doucement votre corps avec une huile ou une crème en sortant de votre douche le soir.

Des chaussure adaptées pour des jambes qui ont de la veine

Optez pour le rebondissement :
le micro-trampoline pour relancer la lymphe

Le saviez-vous?
Le mouvement vertical doux du rebondissent crée une alternance de pesanteur et d’apesanteur qui agit comme une véritable pompe naturelle sur les vaisseaux lymphatiques.

Le Yoga doux :
Respiration et postures au service du drainage lymphatique

Le yoga doux est une pratique particulièrement adaptée au soutien de la circulation lymphatique. En effet, celui-ci combine deux éléments essentiels, à savoir : le mouvement conscient et la respiration profonde. Ainsi, le diaphragme, soutien du système nerveux, en se contractant lors de chaque inspiration, exerce une pression mécanique directe sur les vaisseaux lymphatiques et favorise la progression de la lymphe vers les ganglions.

Il se trouve que les postures d’étirement doux, les torsions et les positions jambes en l’air favorisent :

• le drainage des zones en stagnation notamment les jambes et le bassin. Du coup, c’est idéal pour toutes celles qui restent assises des heures derrière un bureau.
• le relâchement des tensions faciales qui compriment les vaisseaux lymphatiques. Quand tout est raide rien ne circule ! Ni énergie, ni lymphe.
• l’activation du système nerveux parasympathique. Celui que l’on ne peut pas conscient contrôler et cela est propice à un meilleur drainage naturel  (phénomène inconscient lui aussi).
• le rééquilibrage du système hormonal chez les femmes sensibles aux variations de cycles (péri-ménopause, ménopause, PMA,..).

Il suffit d’une pratique de 20 à 30 minutes deux à trois fois par semaine pour constater une différence notable sur le long terme. Votre bien-être doit être travaillé pour le long terme.

Techniques respiratoires et sommeil :
L’auto-massage sans y penser

Respirez!

L’oxygénation du corps a des répercutions directes sur votre bien-être. Elle contribue au renouvellement cellulaire, à la détente musculaire et à la réduction su stress.

La cohérence cardiaque est super pour cela.

Technique respiratoire praticable par « tout un chacun », la principale difficulté de la cohérence cardiaque est de la pratiquer de façon régulière et de maintenir l’habitude.Cela dit, une fois incluse dans votre routine, quotidienne ou autre, vous bénéficierez très vite de ses bienfaits. Au bout de deux ou trois semaines vous dormirez mieux. Que du positif !

Prenez soin de votre sommeil

Rappelons-le :  le meilleur nettoyage interne a lieu pendant votre sommeil.

Le liquide céphalo rachidien se régénère la nuit.

Pour faire très simple, quand vous dormez, les couloirs de vos neurones s’agrandissent. Cela permet aux déchets produits par les cellules du cerveau d’être évacués vers la lymphe pendant le sommeil profond.

Vous pouvez donc en déduire que le risque de maladies neuro dégénératives augmente en cas de troubles persistants du sommeil. En effet, l’accumulation des déchets dans le cerveau devient toxique à long terme et empoisonne le liquide céphalo rachidien.

Alors, prendre soin de son sommeil, c’est se donner de meilleures chances de retarder les effets du vieillissement cérébral. Mais avant de penser au futur, il y a le quotidien actuel qui lui aussi mérite d’être vécu dans de bonnes conditions. Un bon repos est donc essentiel au bien-être au quotidien.

L’auto-massage lymphatique : un geste simple et puissant

Qu’est ce que le drainage lymphatique manuel à domicile?

Le drainage lymphatique manuel (DLM) est une technique de massage doux. Son but est de stimuler la circulation de la lymphe, afin soutenir ce réseau de collecte des déchets cellulaires.

Pour venir à bout de l’excès de liquide dans les tissus via le massage lymphatique à domicile, vous pouvez faire des gestes quotidiens. Cette version simplifiée des gestes de drainage, vous permet d’entretenir les effets d’une cure entre deux séances.

Ainsi, lors d’un auto-massage lymphatique, vos gestes sont lents, doux, rythmés (mais ils peuvent être rapides). La pression est légère et répétitive. Travaillez toujours des extrémités vers le coeur, en suivant le sens naturel de la circulation lymphatique. Et surtout, avant toute chose, il faut réveiller les ganglions lymphatiques pour les prévenir qu’un lot de toxines arrive ! Il faut donc régulièrement les tapoter pour soutenir leur boulot.

Les règles d’or pour ne pas se tromper

Lorsque l’on pratique l’auto-massage lymphatique à domicile, pour qu’il soit efficace et sans risque, voici quelques principes de base à respecter :

La pression 

N’appuyez pas comme si vous vouliez décoller « la pulpe du fond »!

C’est l’erreur la plus fréquente. Souvenez-vous, les vaisseaux lymphatiques sont en surface et très fins. En cas de pression trop forte vous risquez de les casser et non de les stimuler. Le geste doit donc être contrôlé et répétitif.

De la régularité pour de vrais bénéfices  

« Pas de bras, pas de chocolat ». C’est aussi cruel que ça !

Une séance isolée aura peut-être un effet isolé si vous êtes doué. Mais si vous voulez des résultats durables, il vous faudra de la discipline (ou bien aller voir votre masseuse préférée régulièrement). Eh oui, c’est la répétition régulière, idéalement quotidienne, à défaut plusieurs fois par semaine, qui donne des résultats visibles à l’oeil nu et dans les vêtements.

Les principaux bénéfices d’un auto drainage régulier : 

• réduction des gonflements et de la sensation de jambes lourdes,
• aide à la détox de l’organisme,
• effet décongestionnant quasi-immédiat du visage, cou, chevilles, poignets
• soutien du système immunitaire,
• détente et réduction du stress

Les zones clefs à masser : visage, jambes, ventre, haut du corps

Le corps possède plusieurs zones stratégiques où la lymphe a tendance à stagner :

• le visage, surtout si vous manquer de quelques heures de sommeil,
• les jambes. Car les talons, c’est très joli mais ça n’est pas compatible avec une bonne circulation lymphatique,
• le ventre. Selon le moment du cycle, c’est une gageure de fermer sa jupe ou son pantalon,
• le haut du corps. En période de péri-ménopause et à la ménopause, beaucoup de femmes constatent que leurs bras et poitrine sont envahis d’eau.

Pour chacune de ces parties du corps, il existe sur la toile plein d’exemples de simples petites manoeuvres de drainage du visage par exemple, afin de relancer la circulation de la lymphe et dégonfler quasi instantanément.

Le brossage à sec : le rituel beauté qui booste le drainage naturel

Quelques règles simples pour bien pratiquer le brassage à sec:

• toujours brosser en remontant vers le noceur, des pieds vers cuisses et des mains vers les bras,
• effectuez une pression légère pour ne pas irriter votre peau,
• insistez doucement sur les zones de stagnation telles que les chevilles, derrière les genoux (le creux poplité) et l’aine,
• pratiquez ce rituel de préférence le matin pour profiter de son effet tonifiant tout au long de la journée.

Le brossage à sec est un geste quotidien, à rajouter à la poste des 7 astuces, tant pour avoir une peau éclatante et douce, que pour stimuler le drainage naturel du corps.

Le gant de crin est aussi un formidable allié du quotidien : Anti-peau d’orange, il laisse la peau toute douce. Utilisez-le à sec de préférence via des mouvements circulaire et doux pour ne pas irriter votre peau.

Et surtout, faites vous masser le plus régulièrement possible par un professionnel du bien-être pour favoriser le destockage des toxines, réduire votre stress, etc.

Quand consulter un spécialiste du drainage lymphatique? 

Le kinésithérapeute : drainage lymphatique manuel d’un professionnel de santé

Le kinésithérapeute spécialisé en drainage lymphatique manuel est souvent le premier professionnel de santé recommandé lorsque le système lymphatique est sérieusement affecté. Sa technique codifiée et précise est reconnue médicalement et peut faire l’objet d’une prescription médicale pour une éventuelle prise en charge financière.

Ses mangeuses sont douces, lentes et rythmée et diffèrent parfois de celles pratiquées par votre masseuse ou masseur habituel. Cela dépend de la technique utilisée, car certains drainages lymphatiques sont plus vigoureux que d’autres, tout dépend de ce que recherche le consultant.

La différence avec un massage classique est fondamentale car la pression exercée est très légère et ne traumatisent pas les vaisseaux lymphatiques fragiles.

Ainsi, le kinésithérapeute va :

• Décongestionner les ganglions lymphatiques engorgés,
• Réduire les oedèmes post-opératoires ou liés à une insuffisance veina-lymphatique,
• Soulager la jambes lourdes chroniques et la sensation de gonflement,
• Accompagner les femmes en post-partum dont le système lymphatique a été perturbé par la grossesse,
• Soutenir les personnes en traitement médical lourd dont le système immunitaires et lymphatique est fragilisé.

Cela dit, en sus ce cette prise en charge médicale, le naturopathe, professionnel  de bien-être, peut vous venir en aide aussi. Il est votre allié pour le soutien au quotidien de votre système lymphatique.

Le naturopathe : approche globale et personnalisée du drainage

Le naturopathe ne traite pas une zone ou un symptôme isolé. Il cherche à comprendre pourquoi votre système lymphatique est ralenti. Pour ce faire, il tient compte de l’ensemble de votre terrain :

• alimentation. Ainsi, il vous aide à déterminer les aliments susceptibles de surcharger votre lymphe.
• stress. Lorsqu’il devient chronique, il existe des solutions naturelles pour s’en rendre compte et tenter de le maîtriser.
• sommeil. Pour rappel, c’est lorsque vous dormez que votre lymphe est la plus efficace en nettoyage (tel un personnel de ménage: c’est lorsque les locaux sont calmes qu’il travaille le mieux).
• équilibre hormonal. Il existe des solutions de phytothérapie adaptée à votre cas particulier.
• hygiène de vie. Pour identifier les sources du problèmes et mettre des actions correctives en place.

Le but du naturopathe est de vous aider à comprendre ce qui entrave votre bien-être. Quels comportements quotidiens ont un impact négatif sur votre vitalité. Et c’est cela qui rend sa démarche particulièrement pertinente lorsque les causes sont multi-factorielles.

Lors d’un bilan naturopathique, ce professionnel du bien-être au quotidien, mène l’enquête

Son objectif est d’identifier ce qui bloque chez vous personnellement. Ainsi, il sera en mesure de vous proposer un protocole sur mesure pouvant inclure:

• une cause drainante adaptée à votre profil avec des plantes ciblées,
• des ajustements alimentaires visant à réduire l’inflammation et à soutenir les émonctoires,
• des techniques respiratoires et de gestion du stress pour soutenir le système nerveux,
• un accompagnement hormonal naturel pour les femmes (péri-ménopause, ménopause, cycle est capricieux, parcours PMA…).

Le naturopathe est souvent le chef d’orchestre idéal pour coordonner plusieurs approches naturelles. Ainsi, vous oriente vers le praticien manuel dont vous avez besoin (sous réserve de contre-indication médicale) et vous évite de vous disperser. Deux consultations suffisent généralement à poser des bases solides et à repartir avec un plan d’action clair.

Les autres praticiens à connaître : réflexologue et ostéopathe

Le réflexologue : stimule les points réflexes du drainage

Dans le cadre du drainage lymphatique, le réflexologue stimule des points précis de la main ou du pied, selon sa spécialité palmaire ou plantaire. Ces zones réflexes correspondent aux ganglions lymphatiques, aux reins, au foie, aux poumons et aux intestins. Pour rappel, ils interviennent dans l’élimination des déchets tout comme la lymphe.

En stimulant ces endroits clés, la séance favorise :

• La relance de la circulation lymphatique dans les zones engorgées,
• L’élimination rénale et hépatique des toxines,
• Le soutien de la fonction respiratoire
• Un rééquilibrage global du système nerveux. Le stress et la fatigue chronique freinent le drainage naturel des déchets de l’organisme.

L’ostéopathe libère les blocages mécaniques qui entravent la lymphe 

L’ostéopathe est avant tout connu pour ses interventions concernant les douleurs articulaires et dorsales. Pourtant, son action sur le système lymphatique est réel et documentée : https://www.mes-osteos.fr/prise-en-charge-de-l-insuffisance-du-systeme-lymphatique-en-osteopathie.

L’ostéopathe intervient en:

• Libérant les tensions faciales qui compriment les vaisseaux lymphatiques
• Travaillant sur le diaphragme, véritable pompe naturelle pour la circulation lymphatique
• Débloquant les zones pelviennes, particulièrement importantes cher les femmes avec des troubles hormonaux ou un cycle perturbé,
• Améliorant la mobilité des tissus pour que la lymphe puisse circuler librement.

Une à deux séances ciblées peuvent suffire à relancer un drainage bloqué, surtout lorsque la cause est mécanique et non uniquement liée à l’hygiène de vie (Là c’est le naturopathe qui prendra utilement le relais pour vous guider pour votre remise en forme plus en profondeur).

Prise en charge d’une lymphe paresseuse – ce qu’en dit l’Amie Naturo

Dans ma pratique de naturopathe, je rencontre souvent des personnes qui ressentent des sensations de jambes lourdes, de fatigue ou de stagnation dans le corps. Nous prenons alors le temps d’observer les habitudes de vie : alimentation, mouvement, respiration ou gestion du stress. Ces éléments jouent souvent un rôle important dans l’équilibre des circulations naturelles du corps. 

Par aileurs, dans l’approche naturopathique, ces signes sont souvent l’occasion de ré-interroger notre mode de vie : mouvement quotidien, hydratation, qualité de l’alimentation, respiration ou encore gestion du stress.

Des pratiques simples comme la marche active, certaines techniques de massage ou le Shiatsu peuvent aider à soutenir la circulation naturelle des fluides.

Les plantes drainantes et vous – ce qu’en dit l’Amie Naturo

Vous l’avez sans doute remarqué : je ne cite aucune plante drayante dans mes article. Alors, je vais vous expliquer pourquoi je n’aborde pas la phytothérapie dans les articles de ce dossier  consacré à la lymphe.

En réalité, beaucoup de personnes ignorent que l’efficacité des plantes et leur tolérance dépendent avant-tout du tempérament hippocratique de chacun. De plus, il peut y avoir des interférences avec traitements médicaux en cours et ce qui peut s’avérer anti-productif voir dangereux.

C’est donc sciemment que je ne délivre pas ce genre d’information en tant que solutions naturelles de drainage lymphatique sans consultation préalable de votre médecin traitant ou d’un professionnel du bien-être.

Et, de toute façon, pour ceux qui y tiennent vraiment, je suis sûre que vous trouverez ces informations sur la toile, mais je n’en serai pas responsable et c’est ce qui compte pour moi ici.

Conclusion

Nous sommes arrivés au terme de ce dossier sur la lymphe.

J’espère que vous aurez pu comprendre simplement ce qu’est le système lymphatique et à quoi il sert dans votre vie quotidienne.

Il y aurait encore plein de choses à dire mais il me semble que l’essentiel est dit surtout en ce qui concerne les solutions naturelles pour le drainage naturel quotidien de votre lymphe.

Rappel : en cas de symptômes inconnus consulter sans tarder votre médecin car lui seul est habilité à vous orienter vers le professionnel de santé ou de bien-être compétent.

Et surtout, gardez l’esprit ouvert : votre naturopathe peut vous expliquer pourquoi combiner différentes techniques de bien-être peut améliorer votre bien-être au quotidien.