Les pains et pâtes

Pâtes et pains savoureux et digestes

Adopter une alimentation plus digeste et respectueuse de l’équilibre glycémique est aujourd’hui une priorité pour de nombreuses personnes. En créant le blog de l’Amie Naturo, j’ai souhaité explorer des alternatives gourmandes et saines, notamment autour des diverses sortes de pâte (à crêpes, brisée…) et pains à teneur réduite en gluten, pensés pour allier plaisir, vitalité et indice glycémique (IG) bas.

Par exemple, le secret d’un pain plus digeste et à IG bas réside dans les associations. L’ajout de graines de chia, de lin ou de tournesol améliore la texture, apporte des oméga-3 et renforce la satiété. Les liants naturels comme le psyllium ou le lin moulu remplacent avantageusement le gluten, tout en soutenant le confort intestinal. Une fermentation lente, lorsque cela est possible, améliore également la digestibilité et les qualités nutritionnelles du pain.

Intestins fragiles – mettre le gluten en sourdine

Contrairement aux produits industriels souvent riches en farines raffinées et sucre, les recettes à teneur réduite en gluten privilégient des ingrédients naturels et nourrissants. Ainsi, la farine de sarrasin, d’épeautre et petit-épeautre, de pois chiches, etc, permettent de réaliser des bases de pâte et des pains savoureux « sans gluten » (attention, selon la farine utilisée, il peut rester des traces de gluten icompatibles avec les maladies coeliaques), tout en évitant les pics de glycémie. Ces farines, riches en fibres, ralentissent l’absorption des glucides et soutiennent une énergie stable tout au long de la journée.